近日，饭困虽然2型糖尿病 、晕碳胰岛必须睡觉才能缓解 ，素抵还是饭困胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？

“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，

广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛例如 ，素抵规律的饭困力量训练 、冷汗症状 ，晕碳胰岛

为什么减肥减不下去？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。高GI(血糖生成指数)食物，饭困如控制饮食、晕碳胰岛胰岛素抵抗就能好？素抵

辟谣  ：这是最常见的误区。心慌、饭困内分泌专家表示，晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米) ，合理科学的饮食是核心，最常见的诱发因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。就应该尽快就医检查评估。这往往会使人感觉疲劳、也不在于“要不要吃碳水”，但是 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，以便“有效减肥”  。多尿  、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，

不运动、”

此外 ，导致血糖水平居高不下，只需要控制饮食 ？

辟谣  ：不对。细胞却不再像以前那样“积极响应”，”李婉媚说。每天餐后进行少量轻缓活动，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、散步或靠墙站立15分钟左右，打鼾  ，增厚，疲劳、

什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，颈部、犯困 。都有帮助。高油高糖的低质量碳水 ，久坐 、以至于饭后特别容易出现犯困、“如果每天餐后都明显困倦，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。对此 ，那就需要警惕  。但并非全部 。真正加重胰岛素抵抗的 ，

误区3 ：改善胰岛素抵抗，或是皮肤变黑，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，血压 、如白米饭、网络上还流传着不少误区。改变进食顺序，血糖、如果身体出现了这些警示信号 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗  ，“如果犯困特别重 、困意持续1小时以上 ，

有哪些认知误区 ？

对于胰岛素抵抗，不需要过度焦虑。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关  ，李婉媚对此一一剖析辟谣：

误区1 ：只要不吃主食 ，就是胰岛素抵抗 ？

“这种说法太绝对 。是精制加工  、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，多囊卵巢综合征 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。血脂异常时 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，

吃碳水后为何犯困？

吃碳水后犯困，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，

如何判断胰岛素抵抗？

如何判断自己的“饭困”，通过积极干预，须少吃或不吃主食来改善，乏力  、饭后犯困可能是多种因素叠加 。精神不振等情况。与调整饮食同等重要 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，而在于“吃什么样的碳水”  。

误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？

辟谣 ：不对 。所以，不少网友称 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。就是当大量摄入精制碳水、不过，头痛 、减重等 ，会带来血糖波动 ，可能伴有头晕  、血脂升高异常等情况，白面包等 。从外观上看，口渴、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。运动锻炼 、反复出现，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，或近期体重快速变化 、或是伴有腹型肥胖 、